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Cuatro ejercicios básicos para endurecer los gluteos

Cuatro ejercicios básicos para endurecer los gluteos
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Es uno de los músculos más poderosos de todo el cuerpo (sino el que más) y a esto le añadimos una importancia sobre la belleza cada vez mayor… Hablamos, cómo no, de los glúteos o pompis.

El entrenamiento de éstas es muy importante y aquí le recomendaremos cuatro ejercicios básicos para endurecerlas y a la vez proyectar belleza y salud.

Además de estos ejercicios para endurecer, también es necesario saber qué comer y a qué hora hacerlo para maximizar los resultados del entrenamiento y conseguir una bonita cola, pompis o glúteos.

1. Extensión de una pierna:

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Este ejercicio puede realizarse utilizando un peso colocado en el tobillo o la banda elástica, entre otros. Además, la mayoría de centros deportivos disponen de una máquina específica que ayuda a tener una posición adecuada para aislar el movimiento que activa el glúteo.

 

 

 

 

2. Empuje de cadera con barra:

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Para llevar a cabo este ejercicio, muy similar al clásico ‘puente’, debes apoyar la zona superior de tu espalda en un banco estable. A continuación, coloca una barra sobre tu pelvis y aprieta los glúteos para conseguir extender tu cuerpo. Cuando tu espalda quede paralela al suelo mantente 1 segundo ahí y vuelve a bajar. No tengas miedo a utilizar peso en este ejercicio, y sobre todo concéntrate en utilizar los glúteos para subir.

 

 

 

 

3. Hiperextensiones en banco con rodillas flexionadas:

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Para este ejercicio solo has de agarrarte en un banco (vigila que esté bien sujeto), y hacer fuerza con tus glúteos para elevar tus piernas y extender las caderas. Intenta tener siempre las rodillas flexionadas ya que así mejorará la activación de tus glúteos. Cuidado, ¡no hiperextiendas tu zona lumbar al final del movimiento!

 

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4. Sentadillas de rodillas:

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Coloca una barra detrás de la cabeza y ponte de rodillas. Tus glúteos deben estar pegados a tus talones para después pasar a una posición erecta de tus caderas.

 

 

 

Con un poco de constancia y una dieta saludable, en menos de 3 meses puedes conseguir tus glúteos ¡de acero!

 




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